10分钟练腹,钢铁腹肌训练第一弹!
1、我们这个训练的动作有两个关键的、大家需要注意的点，一个是垂直抬腿，一个是卷腹。首先你要仰卧在地面上，然后将你的腿部垂直抬起。做好准备动作后，你就可以像图中示范的一样，来做一做这个卷腹动作。你要注意，你的腰部和上臀部是不能离开地面的，这样对你的腹部要求会更高。
2、触踝卷腹 顾名思义就是碰触脚踝，先准备一张瑜珈垫或是在适合进行训练的场所，平躺后屈膝，上半身往左偏左手首先碰触脚踝，而后换右边进行30秒的时间。
3、【腹肌撕裂者】锻炼腹肌最有效的方法男士腹肌怎么练锻炼腹肌最有效的方法仰卧起坐+有氧运动关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪，一直争论不休。正方认为：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，所以能练出平坦性感的腹部。
4、既然晓得了做仰卧起坐能够练腹肌的话，那么倡议大家每天坚持做几十个仰卧起坐，只需能长期坚持，腹肌就一定能练出来。假如再增强饮食中蛋白质食物的摄入的话，效果会更好。垂直举腿 垂直举腿的办法很简单。详细动作如下：第一步，平躺在床上或者垫子上。
不去健身房3个动作也能虐出八块腹肌
1、仰卧卷腹是另一个有效的腹肌训练动作。这个动作可以明显地刺激到腹肌。在做仰卧卷腹时，需要注意的是，最好不要把双手交叉放在脑后，可以将双手放在耳朵两侧或者交叉放在胸前。动作幅度不宜过大，上升阶段是腹肌收缩发力的过程，让肩胛骨下缘离开垫面即可。
2、不去健身房3个动作也能虐出八块腹肌1 平板支撑 这是一个很好的强化核心的训练动作，当然也可以很好的强化到自己的腹部肌肉，我们在做这个训练动作的时候，自己的腹部肌肉会受到一个很好的肌肉刺激。
3、平板支撑：这个动作看似简单，但对于从未尝试过的人来说，他们无法体会到其精髓。坚持做过的人都知道这个动作既累人又需要毅力。这里有几个要点：- 在做平板支撑时，腹肌必须用力收紧，不要依赖背部或臀部的力量。- 臀部不应抬得过高，以确保达到训练效果。
4、平板支撑 这是一个很好的强化核心的训练动作，当然也可以很好的强化到自己的腹部肌肉，我们在做这个训练动作的时候，自己的腹部肌肉会受到一个很好的肌肉刺激。但是要注意，在做这个动作的时候，身体要尽量的保持稳定，要少出现身体的摇晃情况，这样才能保证训练的最好化。
暴虐腹肌的动作有哪些?具体怎么做?
第一个动作是卷腹，卷腹比仰卧起坐更有效的锻炼到腹肌，同时还能保护好我们的腰部。训练要点：做仰卧卷腹时，把发力点放在腹肌上面，颈部要放松，手置于耳朵两侧，起身的时候不能用手去助力抬起头部，而是用腹肌的力量抬起上半身，腰部要紧贴住地面。
真空收缩 采用跪姿：面朝下跪在垫子上，双手撑住身体和肩部垂直，髋部和膝关节成90度，背部保持自然曲线，在锻炼过程中始终保持这个姿势。将空气都呼出来。然后放松你的腹部。
动作1：仰卧举腿起 仰卧举腿起 首先我们平躺在瑜伽垫上，手平放在臀部两侧。然后利用腰腹的力量将腿部向面部运动，当腿部与身体呈九十度的时候，臀部努力向上抬，达到最高点后再缓慢放下。对于没有健身基础的小白，我们的手可以稍加辅助，借助推地的力量完成动作。
(bl)我患上了皮肤饥渴症后,直男校草被我摸弯了
BL） 我患上皮肤饥渴症后，对男性肌肤的渴望日甚一日。在一次偶然的机会，我的钢铁直男好友黎御臣发现了我的异常。在篮球场上，他主动将我拉到他的腹肌上，询问我为何不直接触摸他。这次事件后，我成功地将直男好友“摸弯”。我站在篮球场上，目光落在黎御臣的八块腹肌上，心跳加速，面红耳赤。
我，堂堂系草，竟然在恋爱的第三天被校花甩了。一怒之下，我喝了几瓶酒，脑子一热，便在学校的论坛上对着校草发了一通疯。
为什么腹肌再强壮一捅肚脐就不行了
有一次，和我的朋友发生了冲突，然后被我的朋友虐了腹肌和肚脐眼，就是怎么打我的腹肌我都没什么感觉，打了十几下都没有事情。但是打完了之后，他猛戳了我的肚脐眼正中，刚好戳在肚脐眼脐心的位置，我立马就丧失了攻击力和反抗的能力，任由它虐我的肚脐眼，还用筷子猛戳我的肚脐眼脐心的位置。
肚脐眼肯定是腹肌男的弱点。为什么这么说呢？因为，很多腹肌男的肚脐眼都是向内凹，并且肚脐内会有褶皱，友的腹肌上也会有褶皱。
您的朋友遭受了严重的刀伤，尤其是在腹部，这个区域的伤害可能尤为危险，因为腹部有多个重要器官。 刀伤的深度达到10厘米，表明伤害可能穿透了皮肤和肌肉层，甚至可能伤及内部器官。 即使您的朋友体型健壮，拥有明显的腹肌，这样的伤害也可能导致严重的出血和感染，需要立即医疗干预。
什么是虐腹?是什么感觉?
在性幻想的领域中，虐腹（又称腹部虐恋）是一种独特且具有挑战性的体验。它是一种在现实或想象中，通过模拟如切割、刺戳、踩压或碾轧等强烈刺激腹部的动作，从而激发个体的性兴奋和快感的行为。
一般搓衣板腹部肌肉这类词是用于描述男性朋友的，女性朋友在训练腰部肌肉的情况下基本上全是对着人鱼线去的。但是这并不意味着着女性朋友也不可以练就像男生一样的腹部肌肉身型，很多女生会感觉马甲线是女神的意味着。
一，没有激活腹部肌肉，所以做虐腹运动不仅没有感觉，还特别累。可以先激活腹部肌肉，让腹部肌肉都参与起来。二，身体适应了现阶段的运动强度，所以做起来没感觉。可以适当的增加虐腹难度或者延长时间，这样情况也会得到改善。