用自行车能练腹肌吗?求解答
1、比较难。自行车用得最多的地方从多到少大概为：大腿/小腿/腰/上臂。不能就是没有用到腹肌。
2、这是可以的，但是锻炼程度不太明显，不过如果经常踩的话，腹肌就会练成。
3、骑自行车是练不出发达的块状腹肌的，因为骑自行车不练腹肌，它只能减腹部脂肪。对于练马甲线（川字腹肌）的女性来说，有不错的帮助。如果要锻炼腹肌，平时可以多做仰卧举腿。做4组，每组10个左右，每组间休息1分钟。
4、单纯骑自行车可能对腹肌没有针对性，但绝对是很好的辅助运动。骑自行车属于有氧运动，适当的有氧运动可以减脂，从而使腹肌轮廓更清晰。但是强壮发达的腹肌，还需要针对性的做一些抗阻运动，比如卷腹等。有句话，三分练七分吃，还需要补充适当的营养素，每天的营养要跟上。
相较于跑步,骑行对身体的锻炼程度怎么样?哪些人适合骑行?
1、骑自行车适合年龄较大的人群，跑步相对来说适合年轻人。跑步是全身性的运动，可以锻炼前腹肌和后背肌群，缺点是对腿的压力和关节压力都比较大，容易导致膝盖受伤。骑自行车虽然基本是腿部运动，但是膝盖损伤比较小，骑自行车时躯干是固定的，对核心肌群的训练较少。
2、锻炼强度与能量消耗：骑行和跑步都是有氧运动，都能有效燃烧脂肪，但骑行的强度相对较大，能够更快地提升心率和呼吸频率，从而促使身体消耗更多的能量。因此，在相同时间内，骑行相较于跑步能更快地达到减肥效果。肌肉群的参与程度：骑行不仅涉及大腿和臀部的肌肉，还涉及到核心肌群和背部肌肉的参与。
3、跑步主要锻炼臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌。骑单车主要的是臀部臀大肌、大腿前部股四头肌和大腿后面股二头肌。由于跑步是直接腿部受力，而骑单车有链条分力，所以相同距离跑步的锻炼效果更佳。
4、研究表明，人们只要保持中等或较高水平的心肺功能，就可以降低患病几率，尤其是心血管疾病。骑车和跑步都是有氧运动，可以达到减肥的目的。前者没那么无聊，更好玩，但是长时间蹬会很累，而且大部分下肢都是骑行锻炼的，腿部肌肉也会得到充分的锻炼。
5、对身体的运动性损伤不同：跑步对膝盖的冲击力较大。但认真学习如何选择适合自己的跑步方式和方法，并辅以专业装备（比如压缩腿套等等），一般是可以避免或减少的。
6、跑步在单位时间内消耗的能量通常高于骑行，1小时跑步可消耗450至750大卡，而骑行为600至1000大卡，骑行20公里大致相当于跑步10至15公里的能量消耗。不过，骑行对心肺功能提升的效果不容忽视。选择运动方式时，应考虑个人的身体状况和环境因素。跑步适合关节状况良好的人，而骑行则适合关节敏感者。
骑自行车只能锻炼自己的腿部吗
1、序言：大部分人在选择自行车运动的时候，都会认为自行车运动只会锻炼腿部的肌肉，其实并不是这样的，骑自行车是可以锻炼全身的肌肉的。在骑自行车的时候，我们需要用脚踩踏发力，这样可以明显感觉到四头肌在起作用。训练骑行所以在高强度的骑行中，我们经常会感觉到酸痛，也是因为四头肌过度的使用。
2、当然能了，我小学六年级，后来的初中，高中都是骑自行车去上学。总是骑着车子追汽车，大腿和小腿都变得很有力量。
3、骑行锻炼腿部肌肉；骑行不仅可以锻炼腿部肌肉（从小腿肚一直到大腿上部），当我们离开车座蹬车时还可以锻炼臀部肌肉。自行车会帮助我们塑造苗条紧实的好身材。长期骑行的我们将会拥有紧实、线条优美的肌肉。
什么锻炼瘦肚子
跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。有氧运动10分钟，如果在健身房锻炼不能用跑步机，可以选择用其它有氧健身设备，比如椭圆机、登山机、楼梯机、自行车、划船机等。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌。
仰卧起坐：仰卧起坐是减小肚子的有效运动之一，尽管坚持下来较为困难。建议每天坚持进行几组，每组十个或二十个，持之以恒才能看到明显效果，不仅能减小肚子，还有可能练出迷人的人鱼线。 收腹：经常保持收腹的习惯可以帮助收进小肚子，这是对形象的一种自我要求。
瑜伽：瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。跳绳：可以跳绳，这项运动所需场地小，投资少，当然这也要求你能跳上一阵子。时间以10分钟为基础。倒步走：倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。
仰卧起坐是瘦肚子的有效运动之一，临睡前做5-10分钟可以锻炼腹部肌肉，加速腹部脂肪燃烧。坚持这个方法是关键。 仰卧半起运动比仰卧起坐更明显。运动时，上半身与地面保持15度角。每天分5次做，每次30下，5次之间的间隔不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。 仰卧举腿运动针对的是下腹部。
骑自行车锻炼什么部位的肌肉
大腿肌肉。骑车时，大腿肌肉尤其是股四头肌和大腿后部肌肉会起到主要作用，帮助完成腿部蹬踏动作。这些肌肉通过反复收缩和放松，得到锻炼和增强。 小腿肌肉。小腿的腓肠肌和比目鱼肌在骑行过程中起到稳定和推动脚踏的作用，有效锻炼这些肌肉，增强下肢力量和耐力。 核心肌群。
心肺系统：骑行是一项有氧运动，可以增强心肺系统的功能，提高心肺的耐力和强度。 腿部肌肉：常常骑车可以锻炼双腿的大肌群，包括大腿肌肉、小腿肌肉和臀肌等，有助于提高腿部力量。 腰部和背部：骑车需要保持坐姿，这可以增强腰部和背部的稳定性和平衡性。
骑自行车可以瘦腿部、臀部和核心肌群等。腿部：骑自行车主要使用腿部的力量来推动车轮，因此可以有效地锻炼腿部肌肉，包括大腿和小腿的肌肉。长期坚持骑自行车可以增加腿部肌肉的耐力和力量，帮助瘦腿并塑造腿部线条。臀部：骑自行车时，臀部肌肉也需要协同工作以保持身体的平衡和推动车轮。
骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌；由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用；双手扶着把手，可以使背部肌肉和腹部得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。
提升心肺功能：骑自行车时，心脏需要更多的氧气和营养物质供应肌肉活动，从而提高了心脏的泵血能力，增强了心脏功能。同时，呼吸频率增加，肺部吸入更多新鲜空气，有利于肺功能的提升。长期骑行能够使心肺功能得到全面锻炼和提升。